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骑完车该怎样吃器械?关于“饥饿”你有三点要知道

骑行不该该成为“吃更多”的饰辞,骑行后一向饿,本来想减肥却不由得吃更多器械应当怎样办?下面的内容会给你答案,和小编一路来看看吧(~ ̄▽ ̄)~

吃器械图.png

根据美国活动协会的数据,骑自行车可以熄灭大年夜量的卡路里——一个140磅重的人每小时消费500卡路里——而卡路里是身材的燃料。在骑行者的练习战略中,调换这些卡路里和记录里程一样重要。2015年至2020年版的《美国炊事指南》(Dietary Guidelines for Americans)指出,活泼的男性每天应摄取至少3000卡路里,而活泼的女性每天应摄取至少2400卡路里。假设你摄取的食品不敷,你能够对活动后的饥饿感很熟悉。假设你常常很饿,那就须要检查一下你的饮食和活动习气了。

骑行完一向饿是正常的吗?

像骑行这类高强度活动动消费了身材里正常的卡路里存储,则异常须要额外的卡路里来重建肌肉,保持骨骼强健、防止疲惫。但决定须要甚么其实不是指在每天应摄取2400或3000卡路里的配额上增长300卡路里来弥补缺掉的卡路里那么简单。

普通对人们来讲,特别是活动员,应当吃器械来满足他们的须要。假设你的肚子在“咕咕”叫,那么解释你须要弥补食品了。

节食图片.jpg

饥饿是正常的,但饥饿感其实不总是意味着你须要食品。布洛克(美国注册养分师)说:“假设你在之前一小时阁下吃过器械,那么在再次进食之前,最好先喝点水。”口渴和饥饿是由大年夜脑的同一部分控制的,很轻易把脱水误认为空肚。

或许有人其实不肯定本身对饥饿的欲望能否正常。普通来讲,每两到四个小时是一种罕见的饥饿节拍,可以根据这个时间范围来衡量本身的食欲。更重要的是,要密切存眷本身的身材,进修本身的小我饮食形式。

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▲不知道科队骑完车会不会饿?

为甚么吃完今后照样会饿?

有甚么比吃完一顿安康餐一个多小时后又饿了更令人掉望的养分呢?能够你只是没有摄取足够的卡路里,你的身材须要更多的养分。

假设你知道本身摄取了足够的卡路里,那么你能够没有摄取精确的卡路里。美味餐应当充斥能量蛋白质(例如鸡胸肉、食草牛肉),高质量的碳水化合物(如藜麦、全麦面包、燕麦、红薯和喷鼻蕉),安康脂肪(如鳄梨,坚果和种子,橄榄油和鲑鱼),大年夜量的水果和蔬菜则会供给维生素和矿物质。

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▲水果含有大年夜量维生素和矿物质

怎样才能不总是认为饿呢?

减缓饥饿不是吃得更多,而是要吃得更聪慧。确保在炊事中含有蛋白质和脂肪,可以赞助你在炊事中取得饱腹感,并让你认为更长时间的满足。

也不要自觉地吃零食。评价一下本身缺乏甚么,然后问问本身还能弥补些甚么。你偏向于摄取蛋白质和脂肪,但不摄取碳水化合物吗?反之亦然?有足够的纤维吗?没有的话即从那边弥补空白。

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▲蔬菜沙拉既有蛋白质和脂肪,又有纤维素

假设你在活动时认为饥饿,那就须要确保你在活动时弥补能量。根据普通经历,应当为持续一个多小时的骑行弥补能量,并且每小时应摄取60克碳水化合物。当你的身材须要能量时,就供给能量,如许就不会在过后弥补过量的能量。

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▲羊肉串固然好吃,倒是“重油重盐”的高碳食品,摄取应过量罒ω罒

关于安康生活我们更要知道的是,饥饿不只仅与“你吃了甚么”相干,恰当的补水、优胜的睡眠和压力管理也相当重要。所以必定要安康饮食,不要熬夜,恰当骑行减压~你才会具有一个异常强健的身材!

义务编辑:Vina

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特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的固执。“怎样吃都不胖”,或许是自行车方面唯一的禀赋。曾经奔忙于边疆各类爬坡赛场,卒业后受美骑感化,改邪归正专心任务。爱好改装,玩车即折腾。维修信条是:从构造上处理成绩。由于对骑游气象的神猜想荣获大年夜法师称号,等待一场真实的休闲骑!

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