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健身科普:春季归来,给你5个恢复练习的建议

美骑编辑按:想要晋升骑行时的迸发力,加强力量练习?想要有个健硕,线条感满满的诱人身型?固然要骑行、健身两手抓呀。本文来自公众号“陈柏龄的酱油台”(ID:soychen01),作者陈柏龄。


除一些狂热的举铁健身爱好者在春节时代依然保持练习,我信赖很多人照样精确地履行了“每逢春节胖三斤”这个魔咒的。如今,也得收收心,预备恢复练习了。

关于恢复练习,我给五点简单的建议:

第一点是,做好热身。热身能进步身材活动度、预防伤病、增长活动表示,这些重要性就不用多说了。

第二点是,摆正心态,墨守成规。假设你在春节时代曾经逾越2周没有练习了,回归练习后你不应当狠练苦练,恰好相反,你应当恰当降低练习强度和练习量。不然,延迟性肌肉酸痛会让你在以后的几天内痛不欲生,降低你的活动表示,降低你后续的练习质量。假设你在春节时代仅仅是5-7天没有练习,回归后,你也不应当应用过大年夜的练习量,防止受伤的风险。

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第三点是,以全身性练习为主。以全身性练习为主的好处在于,身材的各个肌肉、关节和骨骼都可以或许在一次练习中取得合适的练习压力。该压力不会过大年夜,也不会太小。是以身材的恢复时间较短,经过过程2-3次的恢复练习,就足以让身材恢复到停训前的状况。

第四点是,不用纠结用复合举措照样孤立举措,以本身温馨为准。恢复练习的目标主如果为了让身材逐步适应练习带来的压力,是以只需向身材施加合适的压力便可。在恢复练习的日子里,不用寻求“超负荷”,也不用寻求“高效力”。你可以用弯举、臂屈伸、腿举、腿屈伸来练习,也能够用深蹲、俯卧撑、引体向下去练习。

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第五点是,用一周时间停止2-3次恢复性练习后,再展开惯例的练习筹划。

("陈柏龄的酱油台"微信公众号,一个靠谱的健身科普平台,推荐存眷。存眷可搜刮微旌旗灯号: soychen01)

义务编辑:小钰

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  • leica 2019-03-05 14:09

    每天的通勤能算锤炼吗?

    检查答复(1)

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    • 石波, 2019-03-05 15:38

      单程拾千米以上差不多

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  • 刘子光 首席评论员 2019-03-05 13:26

    热身活动半小时,胡吃海塞一成天……

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