体能安康

活动学专家:想要用骑车减肥,你最需做的是吃对器械

骑车燃脂,效力几何?

斯考特 罗宾逊(Scott Robinson)博士是格鲁活动表示研究所这方面的专家,“要想骑车减肥,你须要处于负能量均衡状况,即要留意骑车消费的卡路里,也要控制食品中卡路里的摄取。”

减肥

一、留意骑车消费的卡路里

很多骑行爱好者爱好应用穿着设备来丈量本身消费的卡路里,“在线计算器和健身追踪器上应用的卡路里消费数据是基于猜想方程,是以其实不精确,”精英骑车锻练Roland Kemp提示。

我们平日应用的在线卡路里计算器数据其实不精确,有时误差高达20%。骑车不像跑步,能量消费不轻易猜想,由于在骑车的时辰会有很多变数。

举个最简单的例子,我们鄙人坡的时辰简直不会消费卡路里。比如骑行时风阻的大年夜小也会影响卡路里的消费,而风阻又受风向、风速和小我的身材影响。别的自行车轮胎宽度,路面状况和本身重量等等都邑影响实际卡路里的消费。

有人认为爬坡会消费大年夜量的能量,但实际上,有上就有下,上坡时消费的卡路里部分都被下坡时简直近零的卡路里消费给均匀了。

减肥

别的还有很多身分影响你在骑车和歇息时代熄灭若干卡路里:你的体重,身材肌肉和脂肪的比例,你的基因,你具有若干棕色脂肪(含有更多线粒体的脂肪组织)睡眠质量和激素渗出等等都影响代谢率。

这里有一组骑手体重、骑行速度与每小时熄灭卡路预估数据,可作为大年夜家骑行的大年夜概参考,没有须要再去买一些专门的卡路里计数装配了。

55公斤 21千米每小时/ 440kcal /小时

55公斤 24千米每小时/ 550kcal /小时

55公斤 29千米每小时/ 660kcal /小时

75公斤 21千米每小时/ 600kcal /小时

75公斤 24千米每小时/ 750kcal /小时

75公斤 29千米每小时/ 900kcal /小时

90公斤 21千米每小时/ 720kcal /小时

90公斤 24千米每小时/ 900kcal /小时

90公斤 29千米每小时/1080kcal /小时

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  • 刘子光 首席评论员 2019-03-05 17:43

    我骑车的目标是甚么?不就是为了吃到各地的美味?

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    • 冰人行者 2019-03-06 10:11

      骑车是为了吃更多的好器械而不变肥。

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  • AIR_FORCE 2019-03-05 18:50

    给的能量消费数据有点偏高。我90kg,根本平路均速30的情况下,一小时码表记录的能量消费大年夜概在700~800大年夜卡。应用的是2INPower功率计。

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    • AIR_FORCE 2019-03-05 18:58

      我找了下本身之前的数据。50km ITT,均速36的情况下,均匀能量消费才970大年夜卡/小时。

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  • kingfar 2019-03-05 16:33

    实际上多吃蛋白质更轻易让人认为饱,那我为啥不吃主食就老认为吃不饱呢??

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  • 全部
  • 无尽的明天 2019-03-21 09:08

    上坡消费的能量被下坡的均匀了,意思是在我下坡的时辰又吃回来了???

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  • 15号农平易近工 2019-03-13 16:47

    75公斤 21千米每小时/ 600kcal /小时 我要记住的数据。

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  • 正正在 2019-03-12 17:26

    控制不住我本身,边骑边吃

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  • wangyue9 优良评论员 2019-03-11 20:22

    照样天真烂漫,该怎样骑怎样去 骑,该怎样吃怎样吃

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  • 老葛跑江湖666 2019-03-10 13:27

    我照样选择吃肉

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  • xvhv 2019-03-06 13:04

    给的能量消费数据有点偏高。我90kg,根本平路均速30的情况下,一小时码表记录的能量消费大年夜概在700~800大年夜卡。应用的是2INPower功率计。

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  • chen1 2019-03-06 09:52

    每次骑完车,吃就完事了

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  • 骑士崛起 2019-03-06 08:31

    大年夜家一路加油吧尽力锤炼

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  • Bike谜扉 2019-03-05 22:46

    减肥?不存在的

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  • Tidy 2019-03-05 22:32

    单车圣经上说,骑行后不要食用肉类食品,无肉不欢好不高兴

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