体能安康

骑行台怎样练?时间、强度大年夜有讲究

雨季骑行

在熬过了一个酷寒的夏季后,春雷宣布了雨季的光降,江浙沪地区经久演出“流浪太阳”,看着比来的气象预告,太阳还要等好久才会回来。雨季骑行其实令人全身不爽,骑完车带着一身泥水回家的确是“妈见打”系列。为了不影响家庭调和,雨季学会在家练习异常重要。

雨季骑行,骑行台

比拟于外出骑行,室内骑行台练习的方法可让你加倍专注于练习中,平日如许的练习方法会达到更好的后果。以下为你整顿了一些室内应用骑行台的练习办法,欲望对你有所赞助。在练习开端之前,我们起重要懂得练习的强度区间:

骑行台练习

FTP(Functional Threshold Power),是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所取得的最大年夜均匀功率。

LTHR(Lactate Threshold Heart Rate, LTHR)阈值心率,就是我们在这个心率值下,乳酸产生的量恰好同等与清除的量,肌肉不会由于乳酸聚积而遭到克制。

恢复练习:

骑行台练习

有氧练习:

骑行台练习

3小时FTP练习:

骑行台练习

2小时无氧练习:

骑行台练习

基本筹划:以有氧耐力练习为主:

骑行台练习

进阶版:以FTP练习为主:

骑行台练习

以上的练习筹划针对浅显车友来讲会很有效,详细的练习筹划可以按照7天一个周期的轮回停止,浅显车友假设是为了控制体重,保持体力,可以多在2、3、4区停止练习,有比赛想法主意的可以多在高阶区停止必定的练习,随着强度的加大年夜可让本身的才能变强,然则练习须要公道,不要让本身过于疲惫,保持练习连接性和充分恢复异常重要。

义务编辑:Andy

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  • twolap 2019-03-08 00:46

    你这些室内骑的功率练习,要合营比较好的练习软件来设置,别的达到后果须要一个功率精确度高的直驱骑行台,但是并没有太多讲解和示例。普通人根本没有所谓大年夜有讲究,以上条件玩得深的,直接按照软件预设值练习课程练个1小时,加预备好加恢复整顿,我认为曾经占用去他生命里这一天中很大年夜部分年光了。

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    • twolap 2019-03-08 00:47

      头图目之所及照样kplus,在国际真的上镜率很高的品牌。

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    • J. W 2019-03-08 09:19

      这其实和跑步机是类似的事理--可以或许保持跑步的人,是不须要跑步机的。 可以或许按照文章里的细节保持骑行的人,估计直接都去室外骑了。

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    • twolap
      答复J. W
      2019-03-08 10:38

      我意思是照这文章的细节就写这么一大年夜堆根本没人做也没人耐烦去试。照着能在软件设置你都认为烦啦~ 按我说的如今一些专业软件外面早就有预设练习课程,照点开踩就是了。室外骑有雨雪天,有户外风险,有车状况成绩,反而其实不是能保持骑行或许跑步的做法。

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  • Tidy 2019-03-07 23:23

    我感到踩台子好无聊呀,不是本身体力不可,缺乏了沿途的风景,不太舒畅

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    • saiyukii 2019-03-08 07:51

      大年夜冬季连着下了3个月的雨你感触感染下。认为骑行台真好

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    • Haruna 2019-03-09 12:27

      可以听音乐追剧看片子啊,南边如今持续下了几周雨,没有骑行台连保持体力都做不到

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  • 飞翔ER 2019-03-20 11:04

    专业!请各位大年夜佬推荐一款骑行台吧,别太贵

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    • bamboo 美骑编辑 2019-03-20 11:13

      那就直接买款价格能接收的就好啦

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  • iengineer 2019-03-07 19:47

    能保持骑台子3小时的绝不是浅显骑友了,更不要提还上强度 我做为一个浅显骑友,按迈金的课程69~90分钟,一周5练晋升就很快了。 文章的骑法是奔着站台去的

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  • 我曾经生锈 2019-03-07 17:47

    所以讲究了啥?

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    • 巴扎拉 2019-03-07 17:54

      翻一遍就加入,所以你生锈了

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  • wangyue9 优良评论员 2019-03-12 20:02

    先收藏了,等有了台子今后再拿出来细心研究

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  • 与风调和 2019-03-10 23:37

    看来真的须要一个骑行台了,才能更快的晋升功率

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  • 老葛跑江湖666 2019-03-09 19:50

    进修了,今后可以尝尝

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  • djpnickkk 2019-03-08 22:05

    就照这个练了..欲望出成就

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  • 布拉克 2019-03-08 18:33

    我这临时买不起骑行台的只能看看

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  • leica 2019-03-08 13:45

    我照样情愿享用骑行在路上的感到

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  • qq534947296 2019-03-08 11:31

    看着片子撸台子能保持一个小时,感到还不错,减脂肪后果棒

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  • 叁叁肆 2019-03-08 11:14

    主席讲的对

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  • standbyme 2019-03-07 23:26

    踩台子半个小时感到之前了几个小时一样,太无聊了

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  • sevencen 2019-03-07 23:15

    靠,还这么讲究。我骑20分钟曾经是汗出如浆了,还想着不克不及一会儿骑这么久,每次都是设定20分钟阁下,骑两三次。看来得改了。

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