经历技能

若何才能晋升抗拉扯才能 在一场激烈的绕圈赛中游刃缺乏?

信赖很多常常参加比赛的骑友都有过如许的经历:一场40km阁下的绕圈赛,比完感到超等累,乃至能够会掉落队,比完一看码表数据,咋匀速也没比本身骑的时辰快若干,居然会这么累(跟不住)?

实际上是跟比赛节拍有关系,我们都知道除小我计时赛和团队计时赛如许的比赛,简直一切其他类型的比赛都免不了有很屡次拉扯、进攻,你简直一向在做高强度间歇练习,一次拉扯以后,假设没人持续进攻,那么集团在接上去的一段时间内速度就不会很快,直到下一次有人加快进攻。

若何才能在一场激烈的绕圈赛中游刃缺乏

那么,功率计能在这类情况中赞助我们改良抗挑选才能或进步抗拉扯才能吗?

答案是肯定的。

我们先经过过程一个模仿的例子来懂得下道理:

Np(标准化功率)能反响一段练习或比赛的真实强度,浅显地说就是身材实际感触感染到的疲惫程度,比如两次练习,第一次练习一小时的间歇练习,均匀功率(Ap)只要130W,然则Np有280W;第二次练习一小时的tt,Ap和Np大年夜概都是270W阁下。两次练习完成后,就体感疲惫水平和肌肉酸痛程度而言,普通都是第一次练习比第二次练习更累一点,即使从Np看起来两次练习强度都差不多。

若何才能在一场激烈的绕圈赛中游刃缺乏

那么功率计能帮到我们甚么?

相关于传统的心率带,功率计最大年夜的优势就是反响敏捷,特别是在一些时间较短的间歇练习中,能够你一组20秒的间歇曾经停止了,心率才方才开端降低,等你第二组都要开真个时辰,心率还没降到比较低的数值。功率计就不会有如许的懊末路了,简直在你第一脚用力的时辰,功率数字就同步降低了,只需你停止踩踏,短短一秒以后,功率也会变成0。这关于须要精确控制强度和时间的短间歇练习,高强度练习来讲无疑是收益极高,后果吹糠见米的帮助对象。

用一个成语描述一下就是:有的放矢。既然比赛的拉扯你受不了,那平常平凡就借助功率计多做一些间歇课程,模仿比赛中的拉扯,如许你的间歇才能会赓续进步,敷衍比赛的拉扯就会轻松很多,乃至在一段时间练习后,你可以做到主动反击,占据主导权。

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假设你曾经有功率计的话,我在这里推荐几个间歇练习办法,可以练习你的抗拉扯才能:

1. 充分热逝世后,做10到15组30秒200%FTP的高强度短间歇,每组之间歇息2分30秒。

2. 充分热逝世后,做8-12组1分钟150%FTP的中等强度短间歇,每组之间歇息3分钟。

3. 充分热逝世后,做6-10组2分钟130%FTP的中等强度短间歇,每组之间歇息2分钟。

总而言之,平常平凡的练习就是为比赛做预备,练习不怕累,比赛才能让他人累。

义务编辑:BAMBOO

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