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纽胜话功率:开端功率练习之前 你做对了几项?

xpedo,apx,智能骑行台

不知道大年夜家平常是怎样练车的呢?心率练习?功率练习?应用智能骑行台合营ZWIFT在家猖狂练两三小时?

按时间看,有的人好久才骑,有的人一周骑一次,还有人每天练。按练习的内容看,有的人刷平路,有的人刷爬坡,有的人爱撸台子。按练习强度看,有的人每次演习都尽全力榨干,而有的人则是骑越久越好,还有各类美不胜收标练习方法,然则你知道你在练甚么吗?你知道练的后果若何吗?

练习办法有很多种,不过道理都大年夜同小异。根本上,都是先让你做测试,懂得你的近况,取得测试数据以后,然后根据成果去划分出各类不合的练习强度,并加以锤炼。

在开端停止真实的功率练习之前,你做对了几项?又犯了几个严重的缺点呢?很多人能够还还没有明白功率练习前的方法。本文将简介关于“自我检测”的六个重要不雅点。

一、器材选择

第一点,先评论辩论器材部分,笔者感到这是比较简单的项目,就是关于你想要应用的器材与否,相较于前面几个不雅点,思虑的部分能够更须要时间来沉淀一下。

shimano,specialized,roubaix,吉尔伯特

十年前的选择寥寥可数,唯有SRM、Powertap等一线大年夜厂的产品。时至昔日,一切变得相当简单与便利,某宝下单,能够隔天就到货了。功率骑行台的种类也很多,淘了一台回来渐渐撸,下载个练习软件,便可让你进入一个虚拟但有较高练习效力的单车梦境世界。

话说回来,器材大年夜家都可以买,也买得起,然则精准度能否在标准内,就因人的际遇而有所差别了。举例来讲,一名车友的功率器材是SRM,练习同时用的是某国产智能骑行台,数据以下:

     

这时候你该怎样断定呢?那肯定是找专家来帮你校验。在功率数据不精确的情况下,后续所稀有据都邑有巨大年夜的误差,浪费时间与精力,却没法发挥到应有的程度。

二﹑练习的时间

除任务和生活,你每天、每周可以安排出若干小时来练习?有人20+,也有人不到5小时。不过不要太担心,时代不合了,如今的帮助练习器材越渐新鲜,室内骑行台就是一个高效的练车神器,再搭配一个Zwift与一名专业在线锻练的周期性指导,每周锤炼约6-10小时就可以够会产生出异常高效力的后果。

3、练习目标是甚么?

有人想要减脂、减重,有人想要挑衅更高难度的赛事,有人想成为竞技程度更高的车手。

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大年夜家都说

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  • HoraceL 优良评论员 2019-05-17 17:52

    Zwift是我玩过升级最难最慢的游戏,还不克不及氪金

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  • 比亚乔80 2019-05-17 22:09

    1.健身为主 心率练习就好了。 2.想出成就最好用功率计练习。 3.川藏八天有助于体力分派和筹划,小我看法。

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  • heckery 2019-05-18 10:42

    讲了一堆精确的空话,有价值的信息一个都没有,我还全部看完了

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  • twolap 2019-05-17 23:29

    我重要用功率台玩onelap,三年来感到很多功率计,其实都不用定精确……条件就是你的功率计精确,不精确的话所稀有据甚么均匀功率、标准化功率、卡路里消费……只能随便玩玩和看看吧、、、某款功率计一场20km的比赛我会是4.6w/kg的功率比,另外一款台我踩到极限接近岔气硬撑究竟,能够却只要3.5w/kg 所以……

    检查答复(1)

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    • 纽胜话功率 2019-05-23 01:38

      感激,不合器材的差值会影响功率练习分析的断定

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  • 全部
  • 80150794 2019-05-21 09:51

    铁三对功率的精确请求没有那么高,只需功率计稳定,条件是你测FTP的方法办法精确,唯一的战术就是比赛的时辰调剂本身的FTP%。

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  • ycwyxt 2019-05-17 21:01

    无脑的一篇文章

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  • 666感冒灵 2019-05-17 18:46

    这个高大年夜上啊   !

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  • henrylee6306 2019-05-17 18:18

    每项活动一旦进入了都是为了达到本身境地中的更强而去的吧,所以答复为甚么练习根本和答复为甚么不宅在床上刷手机而去活动是一个逻辑。人性里的自我束缚面使然

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  • 苏Eason 2019-05-17 18:03

    有钱才是条件,所以我没有条件

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  • kingfar 2019-05-17 17:45

    专业的知识对应专业的器材。无(pin)知(qiong)的我就不要寻求那么专业的器材了。

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