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纽胜话功率:抚心自问 你认为FTP只要一种吗?

常常碰到一些如许的成绩:“我的FTP可以增长若干?”“我的功率体重比可以再高吗?”“我可以40巡航吗?”

族繁不及备载,很高兴你们认同“纽胜”,提出成绩。每位功率锻练都是一样反复地、赓续地解释这些成绩,并思虑学员们的疑问。

你知道吗?你的FTP其实不只要一类 

会看这篇文章的同伙,普通都卖力测过FTP,用这个FTP筹划你的练习,并且创建了一系列的周期性课表,投入了大年夜量的时间与精力。然则,你会否发明其练习强度,和你实际拉练或是比赛时的表示有所进出呢?

环意

比方说,在室内停止甜区练习,非常钟两组至三组,感到费力;但异样的内容,到了室外骑行却发明轻松很多。又比方说,停止室内最大年夜摄氧量练习,要完成都是得咬牙撑之前;然则在室外拉练时,你却可以保持更久且,心率曲线也没有拉得很高。

以上例子,是证明你进步了吗?照样出去的状况都特别好?又或许是功率器材不准了?固然,这一切貌似幻觉、又似真实的数据紊乱,让很多人误认为严苛练习在短期内取得了升华,但这是FTP没有标准好的景象。

你早期的FTP测试,能够是在室内测试的,其与室外的会有所差别。关于大年夜部分人的室内与室外FTP数据来讲,室外数据是比较快活的!反之,你把室外的FTP套用在室内停止练习,那你的每个课表都邑让你感到苦楚万分……

尼巴利

别的,室外FTP也是有辨别的。比方说,你是善于爬坡的大年夜神,功率体重比逾越5。然则,你在平路高速巡航时,却刷不出如许的数据。反之亦然,你是平路大年夜腿,然则,常常比赛进入到末段时,进入山区路段便会被身轻的爬坡手打败。380W用于爬坡时,仿佛没法完全展示出来!

FTP可分为两大年夜类:室内FTP、室外FTP。二者能够会有3-5%差别,或许更多。而室外FTP,又可分为爬坡、平路两类。铁三车手与公路车手的姿势大年夜不雷同,也会产生另外一种FTP。简单举例:

螢幕快照 2019-05-17 下午4.19.25_正本.jpg

经过一系列的综合评价以后,可以取得该车手各项FTP数据为:

室内 测试FTP:253W*0.95=240W

室外 爬坡FTP:274W*0.95=260W

室外 平路FTP:263W*0.95=249W

你预备好去找出你的各类FTP,并与你的指导锻练评论辩论该怎样去安排与筹划,乃至应用在你近期的比赛傍边了吗?

(如需转载,请注明出处并保存图片水印。)

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钰兔

编辑 爱好骑车、摄影,一只胆小年夜爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最爱好骑车去各地浪,爱好去感触感染、冲动和记录,欲望经过过程本身的力量把更多骑行的美好和风趣点分享给大年夜家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的固执。“怎样吃都不胖”,或许是自行车方面唯一的禀赋。曾经奔忙于边疆各类爬坡赛场,卒业后受美骑感化,改邪归正专心任务。爱好改装,玩车即折腾。维修信条是:从构造上处理成绩。由于对骑游气象的神猜想荣获大年夜法师称号,等待一场真实的休闲骑!

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