经历技能 体能安康

夏季骑行:绝不掉败的补给指南

c8c2c3c2351147eca56e52065d4f56a4.jpg

一饿就手软?快来根……不好意思说错台词了,快来进修一下迷信的骑行补给筹划吧!骑行是一项极端消费体力的活动,一旦饮食补给不及时、不迷信,就很能够招致体力不支,能量缺乏从而影响骑行效力的情况。是以,为了防止被小同伴们无情拉爆,除刻苦的练习以外,精确充分的饮食能量补给也是必弗成少的,明天这篇文章我就来给大年夜家简介绝不掉败的补给指南吧!

d416c9b97c1373083b658aba955fae01.jpg

骑行前:碳水化合物是骑交活动中最重要的能量来源,是以在开端骑行时,充分的碳水化合物储备能让你有更好的表示。出发前一天早晨,入眠两小时吃一碗谷物食品,同时不要喝太多的酒、汽水和水。第二天早上,用一顿美好的早餐开启你阳光的一天,可以选择纯燕麦片、牛奶、豆浆或是米饭和面等,它们富含碳水化合物、蛋白质和脂肪,能为你一天的骑交活动打下坚实的基本。充分的水分也弗成忽视,普通建议在骑行开端前,弥补500毫升的水分。

与此同时,还要留意防止食用高纤维的食品,例如全麦面包、高纤维饼干和高纤饮料等。由于它们须要比较长的时间消化,能够会使你在活动过程当中不舒畅。

ba8a8ee85bfec58f095908864ae96677.jpg

骑行中:在骑行过程当中,你会损掉大年夜量的碳水化合物、脂肪及糖分。是以在你的骑行口袋里,可以恰当的带一些喷鼻蕉、能量胶或糖果。但切记,切切不要自觉地滥用能量胶,能量胶的本来设计用处主如果在公路赛最后几千米,为车手们弥补能量而预备,假设自觉滥用,就很能够会对你身材的性能形成包袱。

碳水化合物的弥补时间也要恰当,普通建议每隔45~60分钟弥补一块30克的紧缩饼干,喷鼻蕉也是可以的。异样的,这些补给也不克不及贪吃,由于在高强度的活动中,你的胃难以消化这些多余的食品,贪吃能够会招致恶心或胃疼。有时吃一点糖果或是小点心也能对你糖分的弥补很有赞助。

另外,我还建议车友们预备两个骑行水壶,一个装水,一个放一些含有电解质的添加剂(或是直接装活动饮料),二者交互饮用,以弥补身材所流掉的电解质和水分。

dea6b8f60f8c21513b790cfdf39cc91b.jpg

骑行后:疲惫的骑行给你的肌肉形成消耗,充分的糖原弥补能赞助肌肉更快的恢复。“舒畅”的休闲骑过后,约上三五骑友,一路喝杯果汁,吃点甜豆花,这些糖分能在20分钟以内转化成为你身材所需的糖原。在以后的恢复餐中,必定要弥补蛋白质和碳水化合物以用于修复机体,恢复体能。在此建议摄取大年夜量的蔬菜,蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动,保持肠胃的安康, 另外新鲜的低脂肉类也弗成或缺,二者搭配,以确保你可以或许取得周全地养分。

义务编辑:小钰

上一篇:纽胜话功率:你的功率“涨”了吗?回想一个月定心率练习

下一篇:车手赛前热身时鼻子里塞的究竟是甚么?

大年夜家都说

您须要登录后才可以答复 登录  |   注册

您还可以输入200
  • 热点评论
  • kingfar 2019-07-11 16:05

    我如今根本是水果麦片,用热可可冲,加两个煎蛋加一根火腿肠加一杯咖啡。骑一天不吃其他的饭。

    检查答复(2)

    +1

    0
    答复
    告发
  • 攻影人 2019-07-11 15:51

    比来刚买了俩猫眼水壶,在想办法把我那渣滓气动水壶按到车头,2000多毫升的容量不再愁水了

    图片评论来自美骑手机客户端
    检查答复(2)

    +1

    0
    答复
    告发
    • 幻象聚合 2019-07-11 21:22

      这水壶我用了一夏天,杯盖罗纹漏水,越用力拧越漏水,罗纹那边的塑料太薄了,明天刚扔了两个。

      +1

      0
      答复
      告发
    • kingfar 2019-07-13 13:11

      我想知道你那气动水壶长啥样

      +1

      0
      答复
      告发
  • 全部
  • 败狗阿涉 2019-07-14 13:37

    想想本身平常平凡骑车都是凉白开

    +1

    0
    答复
    告发
  • 子午不雅石川 2019-07-14 01:40

    不爱吃甜食……带上牛肉夹馍,锅盔夹辣子

    +1

    0
    答复
    告发
  • 十六的月 2019-07-14 00:08

    早上一碗肉丸胡辣汤,牛肉夹馍,骑一天都不累

    +1

    1
    答复
    告发
  • 404For 2019-07-13 17:53

    啤酒啤酒照样啤酒哈哈哈哈

    +1

    0
    答复
    告发
  • 施瓦辛格格 2019-07-13 11:39

    不克不及光喝白开水

    +1

    0
    答复
    告发
  • ~* 2019-07-12 13:18

    昔时少年青狂,一瓶水就敢山路十八弯几十千米

    +1

    0
    答复
    告发
  • 林mm倒拔垂杨柳 2019-07-12 08:20

    肥宅水懂得一下(胡言乱语的

    +1

    0
    答复
    告发
  • xiayi 2019-07-12 06:23

    卖力进修了,我之前都是一水走世界,还都是凉白开

    +1

    0
    答复
    告发
  • 迷信饮水,从我做起    !

    +1

    0
    答复
    告发
  • 幻象聚合 2019-07-11 21:27

    长间隔骑行后立时喝一大年夜杯豆浆或许牛奶都可以,电解质和果汁或许水果在这个阶段都要持续弥补,切切不要活动后喝大年夜量白开水或矿泉水,后果很严重,骑行途中我爱好那种小蛋糕,水嘛每次都是两瓶750ml的电解质(之前在山里抽筋抽怕了,当时感到将近逝世在山上了),其实我一向想测验测验用寿司来算作骑行傍边的能量弥补,改天必定要试一下~

    +1

    0
    答复
    告发
  • 加载更多
告发成功,管理员会尽快核实及处理
安然提示

根据《搜集安然法》规定,账号须要绑定手机号才可使

用评论、发帖、打赏。

请及时绑定,以包管产品功能顺畅应用。

推荐专栏

钰兔

编辑 爱好骑车、摄影,一只胆小年夜爱折腾的菜腿兔,以公路车为主,辅修林道、BMX。最爱好骑车去各地浪,爱好去感触感染、冲动和记录,欲望经过过程本身的力量把更多骑行的美好和风趣点分享给大年夜家。E-mail:hebe@biketo.com

张中

特约撰稿人 公路车爱好者,对爬坡有着狂热的固执。“怎样吃都不胖”,或许是自行车方面唯一的禀赋。曾经奔忙于边疆各类爬坡赛场,卒业后受美骑感化,改邪归正专心任务。爱好改装,玩车即折腾。维修信条是:从构造上处理成绩。由于对骑游气象的神猜想荣获大年夜法师称号,等待一场真实的休闲骑!

杨天夏

产品与技巧编辑 从小就爱好带轮子的器械,爱好广泛,卒业后一向从事自行车行业,曾在广州某有名车店任职店长、技师五年;半路削发,折腾一年汽车,最后照样参加了Biketo美骑网,重返自行车行业。公路为主,在华南专业公路赛场小有所成。座右铭:不会修车的车手不是好编辑。

卢旻君

观光撰稿人 憎恨原封不动,所以选择从骑游党进阶成公路党;酷爱户外,酷爱一小我观光,不论能不克不及悟出人生的真谛。反君子生苦短,世界很大年夜,我就边骑边看吧。假设你在路上碰见我,迎接不吝赐教。

邓豪杰

撰稿人 爱好摄影片,更爱好踩着单车去摄影片,就跟你们一样。断断续续骑车已有五个岁首,技巧却跟时间不成正比,但关于一个比拟于鸡血更爱好白开水的人而言,才五年,还远着呢。别的,简介你都看完了,怎样还没给文章点赞?

推荐文章

热销产品